カテゴリーから探す
まっぴん
よさこい応援団長
よさこい界の道しるべとなることを夢見るかわいい一つ目モンスター♡その正体はマップピンの妖精だっぴん。
よさこいをたくさん見るために、大きな目を持っているっぴーん！
どまっぷとは？
(v・ω・)vどまっぷ3周年！！いつもありがとうございまっぴん！！v(・ω・v)
  1. ホーム
  2. ダイエット
  3. 【ダイエット企画】extra編まとめ

【ダイエット企画】extra編まとめ

ダイエット

さぁ、ノリで今月限定的に始めた企画

「自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画」です！！

今回が最後になります。

初級・中級・上級と来て最後はextraということで

6月の4週目にご紹介したextra編のtipsまとめです(´ω｀*)

 

初級編はこちら↓

【ダイエット企画】初級編まとめ

中級編はこちら↓↓

【ダイエット企画】中級編まとめ

上級編はこちら↓↓

【ダイエット企画】上級編まとめ

 

それではいってみましょー！！



 

目次

 

1.運動について

 

よくダイエットで言われるのは、

食事8割：運動2割

ということです！！

 

細かい比率はさておき、

ダイエットには運動よりも食事内容をまず見直しましょう！！

ということです。

なのでひたすら食事内容に関するダイエット方法を紹介してきました。

 

結論、

ダイエットしているしていない関わらず誰しも1日3食必ず食べる「食事」

これを見直すことが最も効率的だし身体に負担を掛けることなく痩せられる

ということです。

 

もちろん運動に全く意味はないか、と言われればそうではありません！！

食事内容の見直しと共に運動をすればより多く痩せる

これは間違いありません。

ただ運動という点では皆さんよさこいをのチーム練習をしていると思います。

それ以上の運動、というとなかなか難しいところがありますしね(;^_^A

 

2.筋トレについて

 

 

ダイエットは1.でも説明した通り、

①食事8割：運動2割

そして2.で説明した

②基礎代謝を上げる

基本的にはこの2つだけでいいんです。

 

そして筋肉が付けばそれだけ基礎代謝量も上がるので勝手にカロリーを消費してくれる

ということなんですね。

もちろん筋トレやってすぐその筋肉がつくということではありませんが

長い目でみれば筋トレは運動以上の効果をもたらすことは間違いありません。

 

【参考動画】

 

スクワット

 

ベンチプレス

 

デッドリフト

 

3.ファスティング

 

 

ファスティングは4.で説明するんですが効果は絶大です。

(ダイエットに、という意味ではありません)

ただしそう簡単にはできないかつ慣れないとしんどいので

スケジュールはしっかり立てましょう！！

5.で説明しますが最低9日間は必要です。

 

正直よさこいの練習をやりながらという点ではオススメできません。

 

何せ3日間も水と塩だけで過ごすんですよ？？

とにかくパワーが出ません。。。

 

ちなみにいつもやる時はGWにやってます。

お盆はどまつりに向けたチーム練習、特に合宿とかある可能性がありますから流石に難しいです。

年末年始も忘年会とかの誘惑があるのでやりません。

GWであればまだ大丈夫かなっていうところですので。

 

まぁ1日2日くらい練習休んでもいいと思いますけどね(‘◇’)ゞ

とにかくスケジュールをしっかり確保した上で行いましょう！！

 

4.ファスティングの目的

 

 

中級編でも書きましたけど、

 

空腹ってなんか身体に悪いような気がしません？？

でもほんとは身体において

空腹ってとっても大事な時間なんです。

 

お腹がグーって鳴るときあるじゃないですかー。

それって

「お腹空いてるから何か食べてー！！」

っていうサインではないんです。

 

逆に、

この空腹を感じている時っていうのは

胃腸の疲れをリセットしてくれている時なんです。

常日頃お腹に食べ物が入っている状態っていうのは

常に胃腸がフル稼働しているっていうことなんです。

 

要はこのリセット期間が3日、

ということなんですね。

 

胃腸は毎日毎日休みなくフル稼働しています。

だから休暇を与えてあげましょう、っていうことですね。

 

5.ファスティングのやり方

 

 

最低9日間は必要です。

 


【準備期間】

基本的には3日間ですが人によってはもっと必要です。

初めてファスティングをやられる方は1週間とか取った方がいいです。

ここで糖質を徐々に抜いていきます。

この準備期間に摂取する糖質をほぼゼロに持って行く必要があります。

ホメオスタシス(恒常性)で身体がその状態になれます。

慣れれば断食がラクになります。

 

そうでないと実践期間、断食の最中に

低血糖になり体調を崩しやすくなります。

 

食事メニューについては「まごはやさしいっす」で

ググってみるとたっくさん出てきますよ！

 

【実践期間】

さぁということで準備が終わり実践期間、

つまりは断食に入ります。

ここでは水と塩のみなんですが、

 

●　水は1日2リットル
●　塩は10gとか15g程度

 

塩はどうせならコンビニやスーパーで売っているものよりもどうせならいい塩を摂取しましょう。

「天日干し」のものとか。

水と塩以外は全て日常生活でけっこうです。

 

一番しんどいのは初日です。

2日目3日目はやはり慣れなのかあまりしんどさは感じません。

 

あまりに体調が悪ければ中止すべきです。

無理に続けていいことはありません。

頭痛、吐き気、しびれ、脱力感などが起こりえますね。

理由はほとんど低血糖からくるものです。

 

実際自分は初日の夜、低血糖のせいか下半身に力が入らず

歩くのがとてもしんどかったことを覚えてます。

 

ここは本当に体調第一で生活してください。

何度も言いますが無理は禁物です。

 

ちなみにここで体重が3kg～4kgは落ちます。

 

【回復期間】

ようやく3日間の実践期間が終わりました。

ここ。最も大事なところ。

回復期間の初日の朝。

 

ここで「やっと食べていいんだ」ってことでドカ食いをすると

全てが水の泡になります。

もうちょっとだけ頑張って！！

 

梅流しについてはこちらをご覧ください。

これを1～2リットル煮汁のみを飲みます。

すると割とすぐに胃腸が動き出しぎゅるぎゅる鳴って

トイレに駆け込みます。

これはまじです。

 

これがまさにデトックス。

 

  • ①　胃腸の中がからっぽ
  • ②　解毒作用のある梅流し投入
  • ③　胃腸が動きだして胃腸にこびりついた悪いもの(宿便)を出し切る

 

多分何度もトイレに駆け込みます。

平日は避けましょう。

登校時間とか出勤時間と被ったらやばいっす笑笑

 

ここで悪いものを出し切った後。誇張でもなんでもなく

身体が生まれ変わったかのようになります。

身体にこびりついていた悪いものを出し切るので。

目次4.の「ファスティングの目的」の通りです。

これけっこう人によるので一概には言えないのですが、

「身体が本来の力、体質を取り戻す」

ということは間違いありません！！

 

それ以降は徐々に食生活を戻していきます。

理想は1週間くらい回復期間を確保しておくといいです。

その後お肉とかご飯とか麺類とか食べ始めてOKです。

 

・・・もうこのファスティングというのは

初級・中級・上級の総集編みたいな感じになっていますね笑笑

ダイエットも突き詰めれば体質改善につながるということで。

 

参考にしていただけると嬉しいです！！

 

ーーーーー

 

以上です！！

正直ファスティングについては全然書き足りない！！んですけど

そういう健康ブログではないのでこういう方法もあるんだよって捉えてもらえればＯＫでーす！！

 

ファスティングについてはもし「やってみたい！！」

という人いれば個別に連絡いただければ指南しますよー(*^▽^*)

 

・・・ということで今月お送りしてきました、

「自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画」は最後になります。

 

ありがとうございましたー！！



ダイエット
YOSAKOI お祭り ダイエット ダンス チーム どまつり よさこい

この記事が気に入ったら
フォローしてね！

Follow Me
よかったらシェアしてね！
  • URLをコピーしました！

この記事を書いた人

はんばのアバター はんば

どまっぷブログ編集マン。大学生の時によさこいを一目見て「これだ！」と思い大学生活を捧げる。その後ダンスや舞台経験を経て振付師として活動しつつどまっぷ記事書いています。

関連記事

コメント

コメントする