さぁ、ノリで今月限定的に始めた企画
「自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画」です！！
今回は先週ご紹介した中級編のtipsまとめです(*^▽^*)
初級編はこちら↓
初級編では主に
「夕飯のご飯を食べるのやめよう」
っていうこと。
ものすごく取っつきやすくかつ人によっては結果も出やすいダイエット方法をご紹介しました！
今回の中級編は主に
糖質制限
にスポットを当てたダイエット方法をご紹介しますね！
初級編よりかはちょびーーーーーーっとだけ覚悟が必要だけど
慣れたら全然苦ではありません！！(実績あり)
ということで行ってみましょー(^^ゞ
目次
1.これを食べよう
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜中級編①】
今日はこちら💁♂️
『これを食べよう』
痩せられる食事について❗️
キーワードは
「まごわやさしいっす」
です🎵
は？
って思わないでね笑笑
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 8, 2020
これでも逆に考えると
お肉と乳製品、お米以外なら
だいじょぶってことですよ(・∀・)そう考えたら出来そうな気がしませんか❓❓
ちなみにやってみてまじ日本人で良かった❗️
って思ったのは『お味噌汁』です🎵
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 8, 2020
そして初級編でも書きましたけど
ご褒美デーもあるので「お肉しばらく食べられない( ﾟдﾟ)」
っていうこともありません❗️
例えば週に1日ご褒美デーにしてあと6日間がんばるとか、
そういうやり方も出来ますよね🎵お試しあれー😎
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 8, 2020
食生活についてです。
初級編は冒頭でもお話しましたが
夕食の「ご飯」を抜くだけのお話しでした。
中級編は更に踏み込んで
1日3食全てのメニューについて考える、
ってことです。
これ一瞬すごい難しそうな気もしますが、
全然そんなことありません(^-^)
【簡単なやり方】
ご飯、お肉をまず抜きます
その分他の食事を多く食べます
具体的には「具だくさんのお味噌汁」です。
↑ これ最強です笑 毎日飲んで(食べて)ました。
ご飯の代わりとしては「豆腐※」がオススメです
お味噌汁にも入れますし単品としても食べられます
引用：https://cookpad.com/recipe/4150685
※主食として豆腐を食べる際のオススメはこちら↓↓
- ・キッチンペーパーなどで水気をとる
- ・レンジで1分程度チンする
- ・さらにそこで出た水気をとる
- ・軽くフライパンで熱し、豆腐を潰しながら水分を更にとばす
これでご飯の代わりになります(^o^)丿
カレーなどもご飯の代わりに豆腐にしたりなどできますね！！
実際にすき家でも「牛丼ライト」ってあるのでご飯の代わりに豆腐っていうのは全然よくある置き換え食ですね！！
また、サツマイモもよく食べました。
サツマイモは3.でも書きますけど低GI食品でもあるので血糖値が上がりにくいのでオススメ食材と言えます。
こちらもお味噌汁に入れたり単純にレンチンだけでもいいですよねー！！
やってみると空腹を感じることは全然ないです。
だから少し！すこーしだけ！！
自炊を頑張れば問題なくできますヽ(^o^)丿
2.血糖値について
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜中級編②】
今日はこちら💁♂️
『血糖値について』
脂肪がつくひとつの要因でもあるんですよね❗️
もちろん摂取するカロリーが消費するカロリーより低ければ痩せます
でもそれだけじゃないんですよねー。— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 9, 2020
特に血糖値が上がりやすいって言われているのが
ご飯やパン、麺などの
「白い炭水化物」と言われてます😅次にお肉や乳製品
油の多い食品です😳だからそれらを控えましょうねっていうことなんです🙅♀️
ちなみに明日のtipsはその血糖値の上昇を抑える『低GI食品』についてお話ししまーす🎵
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 9, 2020
「血糖値」と「太る太らない」って正直あんまり関係ないと思ってました。
そして・・・
「血糖値ってなんか糖尿病の人とか関係あるやつでしょ？？」
「ぼくらわたしら関係ないじゃん」
って思いますよね。
でもダイエットにはがっつり関係あるんですねー。
ただそういう専門メディアではないのであんまり深いことは考えず、
ツイートにもある通り
「白い炭水化物は食べない！！」
ってだけ覚えておけばいいでーす(*’▽’)
注意：
ちなみにご褒美デーに反動で白い炭水化物(ご飯とからーめんとかパンとか)をがっつり食べ過ぎるとそれまで糖質を抑えていた分血糖値が一気に上がり、
がっつり眠たくなるので要注意です！！
3.低GI食品について
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜中級編③】
今日はこちら💁♂️
『低GI食品について』
昨日は血糖値についてお話ししました❗️
今回はその血糖値が上がりにくいと言われる「低GI食品」についてご紹介します❗️難しい言葉の意味は考えなくてだいじょぶ🙆♂️
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 10, 2020
だから明らかなジャンクフード、ファーストフードとか
昨日のtips②のご飯、麺(ソバはいいみたいね)、パン(全粒粉はおk)とか
お肉とか
あまーいドリンクとか(つまりめっちゃ砂糖入ってるってことね)
を避ければ基本大丈夫っておぼえておきましょ🎵
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 10, 2020
これって「よくわからん！！」ってなりそうですけど感覚的には
「健康に良さそうな食事」
を意識していればぶっちゃけあんまり問題ないんではないかと！
すっごく厳密に言えばそうではないんですけどそこまで気を回していたら疲れちゃいます・・・orz
なのであんまり深いことを考えず
「食事を楽しむ」っていう気持ちを忘れずにダイエット出来たらいいですね！！
4.コンビニ食について
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜中級編④】
『コンビニ食について』
コンビニでご飯食べる人は裏側の「成分表」見たことはありますか❓❓
あとはカロリーとか炭水化物とか脂質とかタンパク質とか書かれてるやつ。
あれ気にして見てみてください❗️❗️
けっこうえぐいです😱😱
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 11, 2020
【おすすめコンビニ食】
◯ ブランパン
→ローソン限定のパン
糖質も少なくておすすめ✨◯ 豆腐ソーメン
→糖質ほぼゼロ
タンパク質も取れて🙆♂️◯ ソバ
→糖質はあるけど先日説明した低GI食品なので太りにくいこの3つがオススメです❗️❗️
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 11, 2020
この3つにあとは
サラダとか
ゆで卵とか
サラダチキンとか
お惣菜(揚げ物以外)とか足せば満足のいくご飯になりますよ(*´∀｀*)
是非お試しくださーい⭐️⭐️
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 11, 2020
・・・って書いたんですけどご指摘いただきました！
そばはそば粉含有量が3割以上でそばを名乗れる食べ物で、7割が小麦粉の可能性もあります。ちなみに良心的と言われるゆで太郎でも、そば小麦の割合は五分五分だそうです。そばは炭水化物量も多く、かつ腹持ちも悪いため、糖質制限ダイエットには向かない食べ物だと僕は思います。一意見として。 https://t.co/nBUMUw7tB9
— としみどっこい (@uk0411221) June 11, 2020
不勉強で申し訳ないっぴん！！
これこちらでも調べてみたんですけど、
成分表で「表示されている順番」がひとつの判断基準になります。
「そば粉 小麦粉 ・・・」の順番で表示されていたらそのソバは
そば粉の方が含まれている割合が高いのでまだ大丈夫なのですが、
「小麦粉 そば粉 ・・・」の順番で表示されているソバは
小麦粉の方が多いので低GI食品とはいえません。
ここお気を付けくださいませm(_ _)m
5.1日3食の話
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜中級編⑤】
『1日3食の話』
今回は具体的にこうっていうのではなくて食生活についてのお話です❗️
人間が1日3食食べるようになったのって
人間が誕生してから考えるとほんと最近からなんです— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 12, 2020
じゃあなんで今3食食べてるのかってことなんですけど
有名な話はエジソンがトースター売りたかったから
っていうのがありますけど今回は別の話❗️それは灯りの普及なんです💡
灯り(ロウソクとか電球とか)が普及しだして夜遅くまで起きられるようになった結果
夕飯を食べるようになったんですね❗️
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 12, 2020
それまでは農業をするようになってからは1日2食だったんです
朝と夕
つまり昼ごはん無しで
15時とか16時とかに夕飯で終わり❗️
もちろん今の生活上それは難しいですけど
必ずしも1日3食食べる必要はないんですよねーなんか興味深いですね⭐️— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 12, 2020
そもそもね、
あんまり上のツイートと関係ないんですけど
空腹ってなんか身体に悪いような気がしません？？
でもほんとは身体において
空腹ってとっても大事な時間なんです。
お腹がグーって鳴るときあるじゃないですかー。
それって
「お腹空いてるから何か食べてー！！」
っていうサインではないんです。
逆に、
この空腹を感じている時っていうのは
胃腸の疲れをリセットしてくれている時なんです。
常日頃お腹に食べ物が入っている状態っていうのは
常に胃腸がフル稼働しているっていうことなんです。
諸説ありますけど
ちょっと体調悪いなーっていう時に
「何か食べて元気を付けよう！！」
っていうのは実は消化に胃腸のパワーを使うことになるので
逆効果なんです。
また今回の企画では触れませんが「断食」もそういう胃腸のリセット効果があるんですね。
もちろん体重も落ちるんですけどそれよりも
胃腸を休ませて本来のパワーを復活させるっていうことなんです。
ーーーーー
中級編は以上です！！
「初級編は余裕だわー！！」っていう人は是非こちらの糖質制限にチャレンジしてみてください！！
ただ体重が落ちるっていうだけではなく、より健康的になれるメリットがあります！
さて、来週まとめる上級編(今まさに毎日ツイートしていますが)は
ケトジェニック
についてお話しています。
なんじゃそりゃ？？
っていう人も多いかと思いますがダイエッターの方や健康意識高い人はご存じかもしれませんね。
日々のツイートをお楽しみに！！
今回もお読みいただきありがとうございましたm(_ _)m
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