さぁ、ノリで今月限定的に始めた企画
「自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画」です！！
今回はチームインタビューを挟んだので6月の3週目にご紹介した上級編のtipsまとめです(*^▽^*)
初級編はこちら↓
中級編はこちら↓↓
初級編では主に
「夕飯のご飯を食べるのやめよう」
今回の中級編は主に
「糖質制限」
でした。
上級編では
ケトジェニックダイエット
にスポットを当てたダイエット方法をご紹介しますね！
これは正直しんどいです笑笑
なので読み物として読んでいただいて、
興味持ってもらって「やりたい！！」ていう方いればキチンとしたスケジュールを立てて、
これ以外の情報も調べた上で実践してみてくださいね！！
それでは行ってみましょうー(*’▽’)
目次
1.ケトジェニックとは
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜上級編①】
『ケトジェニック』
みなさんケトジェニックダイエットって聞いたことありますか❓❓
最近テレビや雑誌で見られた方もいらっしゃるかもしれませんねー(^O^)
今週はこちらについてお話しします❗️
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 15, 2020
具体的な仕組みは明日説明しますけどこの食生活を続けると
「脂肪を分解してエネルギーにしてくれるんですよ❗️」
わかります❓❓
勝手に
脂肪が
燃焼される
んですよ😆😆ただお肉ばっかり食べてりゃいいんでしょ❓❓っていうのも違うのでそれはまた説明しまーす(*´∀｀*)
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 15, 2020
上記ツイートにもあるように
「すっごい簡単に」説明しています笑
ケトジェニックダイエットは昨年アスリートやボディビル・フィジーク選手を中心に流行り出した食事法です。
仕組みは2.で説明しますが
従来の食事制限ーつまり我慢するーとは違い
空腹を感じにくい食事法です。
もちろんそれだけではありませんが興味深いなぁと思いましたのでご紹介しました！！
2.ケトジェニックの仕組み
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜上級編②】
『ケトジェニックの仕組み』
今回は昨日話したケトジェニックの仕組みについてです👍
人間のエネルギー源ってみなさんご存知
「ブドウ糖」
なんですけど糖質をあまりに摂らないともうひとつのエネルギー源が体内で動き出すんです❗️
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 16, 2020
そもそも中級編の⑤にも書きましたけど大昔狩りをしていた頃ってお米とかまだなくて
動物のお肉とかが食事のメインだったんですよねつまり主にそのケトン体をエネルギー源としていたんです❗️
農業をするようになってようやくお米＝糖質が主食になってったんです
人間本来備わった機能なんです
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 16, 2020
ここ。
少し気を付けてほしいことがあって。
大昔ってそもそも肥満な人っていないんですよね。
食生活がもちろん今ほど豊かではなかったので。
よってこの後いろいろ調べたんですけど、
過度にやるのはNGです。
長期間とか。
大昔の人は稲作が始まるまではケトン体をエネルギーとしていたことは間違いありません。
ただそんな食生活だったからか、医療もないも同然ということもあり、
平均寿命も今よりもぐっと低いです。
縄文時代15歳、鎌倉時代24歳。日本人が知っておきたい「寿命」のお話
この事実は忘れてはいけません！！
3.メリット・デメリット
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜上級編③】
『ケトジェニックのメリットデメリット』
今回はメリットデメリットについてお話ししますね❗️
メリットはなんと言っても
「満腹感を得やすい」
ということです👍
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 17, 2020
だからそれこそお肉は
ふるさと納税とかで◯kg詰め合わせみたいなのとか
コストコとかでまとめ買いして小分けして冷凍保存しておくとお得かもしれませんね❗️
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 17, 2020
満腹感を感じにくい=空腹を感じにくいというのは特筆すべきメリットであることは間違いありませんね！！
しかもみんな大好きお肉たくさん食べていい！！
っていうのは画期的です。
4.食べていいものいけないもの
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜上級編④】
『ケトジェニックの食べていいものいけないもの』
お肉たくさん食べましょう🍖
とはいうものの食べちゃいけないものもあるんです❗️
今回はそんなケトジェニックにおける食事内容についてです👍
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 18, 2020
【食べちゃいけないもの】
基本的には上記ツイート以外のもの
ファストフード
ほぼ全ての糖質
ゼロカロリー飲料ファストフードは言わずもがな🙅♀️
フルーツも糖質あるので🙅♀️
ダイエットコーラとかも人工甘味料が入っているので🙅♀️って感じになります😇
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 18, 2020
具体的にどういう食事をすればいいの？？
っていう方は詳しくはYouTubeなどで検索してみてください。
様々な方が料理の作り方などを解説してくれています。
YouTub便利！！
5.気を付けること
【自粛期間中についたおにくとさよならしよう企画〜上級編⑤】
『ケトジェニックで気をつけること』
今回はケトジェニックダイエットを行うときに身体に起こる変化について3つお話しますね❗️
1.体調悪くなりがち
2.運動パフォーマンス下がりがち
3.体臭がキツくなりがちそれぞれご説明します❗️
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 19, 2020
2.運動パフォーマンス下がりがち
糖質はエネルギー源のブドウ糖になるってのこの前説明した通りです❗️
ケトジェニックダイエット初期はケトン体がまだ生まれにくいのとブドウ糖がない状態なので
エネルギーが枯渇してしまいパフォーマンスが低下する
ということです👍
運動は控えた方がいいです❗️— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 19, 2020
やっぱり食べ物を変える分体内の変化はありますよねー
糖質制限は空腹感があるかもしれないけれど上記のような変化は起きにくいです
ケトジェニックは満腹感はありますが食費だったり上記の変化があります
どっちがいいかですよねー❗️
— まっぴん@よさこい情報サイト (@mappin_domap) June 19, 2020
こちらはデメリットとも言えますが個人差があるので別でまとめさせてもらいました！！
1.体調悪くなりがち/2.運動パフォーマンス低下しすぎ
こちらはケトジェニックダイエットではありませんが、
ファスティングを行った際に経験したことをこちらに書きますね！！
※ファスティングはextra編で説明していますので後日そちらをご覧ください。
ファスティングというのは簡単に言えば断食です。
3日間とか7日間とか水と塩だけで過ごします。
あとは何も食べない何も飲まないていうダイエットです。
・・・厳密には「ダイエット」ではないのですがそこは割愛しますね笑笑
糖質を極端に摂らないという点ではケトジェニックと同じなので
実際に身体に起きた反応を書きますので参考になれば！！
実際に低血糖状態になって
下半身に力が入りませんでした。
まじで。
日常生活で特に支障になる程度ではありませんでしたけど。
なのでもしケトジェニックダイエットを行いたいという方がいれば
事前に1週間などキチンとした準備期間を設けて
糖質制限(準備期間) → ケトジェニックダイエット
のように順番に行うことが大事です。
ーーーーー
上級編は以上です。
やはり上級編というだけあってハードルは高いです。
冒頭にも書きましたが興味があれば
キチンと準備期間を設けて
キチンと自分なりにも調べてみて
実践することをオススメします！！
それでは次回extra編をお楽しみにー(*’▽’)
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