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まっぴん
よさこい応援団長
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【ダイエット企画】初級編まとめ

ダイエット

みなさーん！！

新型コロナウイルスの影響で世間的に「自粛！自粛！自粛！」なムードになり、

練習も中止せざるを得なくなり、

お祭りも中止・延期が相次ぐ中、

 

 

たいじゅうがぁぁぁぁぁ( ﾟДﾟ)！！

 

ってなってませんか？？

そんな中けっこう思い付きでこんなツイートをしました↓↓

 

 

そしたら意外に反響があったので始めてみました。

平日毎日1個ダイエットに関するtipsをご提供するっていう感じです(^o^)／

 

先週分をまとめましてのでツイート見逃しちゃった！！

って方はこちらをご覧いただければ全部見られるようになってます

+多少追記もしています！！



 

初級編目次

 

その①『夕飯の炭水化物をやめよう』

 

 

まぁ・・・そのままですね笑笑

ちなみにコメントいただきましたが、

 

 

そうです。これやると効果はあるんですけど、、、

 

寝る前めっちゃお腹減るんです！！

 

まじで。

 

そりゃそうですよね。

いつも食べてるご飯一杯分胃の中のスペースが空くってことですから。

 

で、これについての対策なんですけどもちろんご飯一杯分別の夕食(おかずとか)で補えばいいんですが、

初級編その③でもご紹介してるんですけど

 

水をめちゃめちゃ飲むこと！！

 

空腹をお水で紛らわせるってことも重要なんですね！

 

その②『間食をやめるor変えよう』

 

 

↑　こういうの。
(画像クリックでAmazonとびます)

 

ちなみに他にはコメントいただきましたけど、

 

おからもいいですよねー！！

みなさん他にも「こんな食べ物はいいね！」っていうのあれば教えてください！！

 

その③『とにかく水を飲もう』

 

 

はい。

ちなみにお水はいちいち買うのもめんどくさいし重いので、

 

↑　こういうの買ってます。
(画像クリックでAmazonとびます)

 

毎月定期的に送られてくるやつ。便利。

これで2リットル×9本を2セット頼んでます。

 

ツイートにも書いてある通りお水を飲むことは様々なメリットがあるので飲んでますが実際は

「お腹が空くのでお水をとにかく飲んで空腹を紛らわしている」

っていう感じです笑

 

ただしこれにはひとつデメリットがあって・・・

 

めっちゃトイレ行くようになるんです・・・orz

 

だから飲みすぎには気を付けましょう(; ･`д･´)

特に寝る前とかは・・・笑

 

□　水中毒について

 

ちなみに気になる人も出てくると思うので

水中毒について説明します。

 

水中毒（みずちゅうどく、water intoxication）とは、過剰の水分摂取によって生じる中毒症状であり、具体的には低ナトリウム血症や痙攣を生じ、重症では死亡に至る。

人間の腎臓が持つ最大の利尿速度は、毎分16mLであるため、これを超える速度で水分を摂取すると、体内の水分過剰で細胞が膨化し、希釈性低ナトリウム血症を引き起こす水中毒に陥る。

引用：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B0%B4%E4%B8%AD%E6%AF%92

 

過剰な水分摂取により血中のナトリウム濃度が下がることにより起こります。

もちろん個人差(身長体重など)によるので「過剰な水分摂取」というのがどの程度か定義しにくいのですが、

1時間で1リットルなどを飲まなければ大丈夫とされています。

引用：https://epark.jp/medicalook/water-intoxication-treatment/#i-3

 

そしてナトリウムというのは「塩分」のことです。

この初級編のうちは朝昼は今まで通り食事をし、夜はご飯抜き、

というだけなので極端に塩分を摂取しない、ということはまず考えにくいので問題はないと考えています。

ただしもちろんですが体調が悪くなったら迷わず止めましょう。

 

その④『毎日体重計に乗ろう』

 

 

□　補足

 

補足ですけど余裕があれば

 

毎食何を食べたか

 

っていうこともメモしておくといいです。

これは自分の体調や体重の増減を食事メニューと照らし合わせることができる、

っていうメリットがあります。

 

例えば、

「なんか今朝の体重昨日の朝量ったよりもめっちゃ増えてる！！」

「あ、そういえば昨晩〇〇食べ過ぎたかも」

とか、

「なんか今日胃が重たーい気がするなぁ」

「そういえば昨日飲み会で唐揚げめっちゃ食ったわ！！」

とか。

そういう自分の体調や体重が食事メニューとどう関連しているのかっていうのがわかるんですよね。

 

これ別にダイエットとか関係なく、

普段の食事が自分の身体にどのような影響を与えるのか、

っていうことがだんだん分かるようになるので地味におススメです！！

 

他の人が良い！！っていうものが自分にとっては良くない！！っていうのありますからね。

体質とかもあるでしょうし。

 

なのでこういうのやっていくと「自分に合った食事」っていうのが分かってくるんですよね！！

 

その⑤『ご褒美デーをつくる』

 

 

はい。

ご褒美デーです。チートデーとも呼びます。

ボディビルダーやフィジーカーの選手などのYouTubeとか観るとわかるんですけど、

減量期まじでしんどそうなんですよ(;^_^A

1日の摂取カロリーや栄養素とかを元にグラム単位で食事量を制限してたりして。

やべーっす。

 

だからストレス発散の意味とツイートにも書きました恒常性(ホメオスタシス)に対抗するために、

その日1日だけとにかくたくさん食べるんですよね。


□　体内の会話(ちょっと意味わかんないと思うけど)

 

ーーー食事制限開始数日後ーーー

Ａ「なんかぁ～、最近食べるもの制限してない？？」

Ｂ「わかるー！！ダイエットとかしてるんじゃない？？」

Ａ「やっぱそうだよね！？だからこの食事量でも生きていけるようにちょっと低燃費モードにしとこっか！」

Ｂ「そうだね！」

人間「あれ・・・？なんか最近体重あんまり減らないな」

 

ーーーご褒美デーーーー

Ａ「あれ？食事制限してるみたいだから低燃費モードにしたけどなんか今日めっちゃ食べてない！！？胃にどんどん食べ物入ってくるだけど！！」

Ｂ「だよねだよね！？え、どうする？低燃費モードやめとく？」

Ａ「だね！多分ダイエット辞めたんだよ！だから通常モードに戻そっか！！」

人間「ふっふっふ・・・してやったり！！」

 

ーーーーーー

・・・はい！

ということで最後「体内の会話」とかわけわからんことになってますけど、

ニュアンスだけ伝わったら万々歳です笑

身体を自分でだますというか、勘違いを起こさせて再度脂肪燃焼させやすくするということなんですねー！！

 

ーーーーーー

 

今回は以上です！！

今週の平日ツイートでは既に始まっていますが「中級編」です。

また翌週にまとめをツイートしますね！

今回はアレだけどきが向いたらダイエットしたい！！っていう時に読み返していただけたら嬉しいです(*^▽^*)



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この記事を書いた人

はんばのアバター はんば

どまっぷブログ編集マン。大学生の時によさこいを一目見て「これだ！」と思い大学生活を捧げる。その後ダンスや舞台経験を経て振付師として活動しつつどまっぷ記事書いています。

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